动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。
动作四:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。 |
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动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。
动作四:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。 |
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