快开始制定属于你的减肚子大行动吧。小编分享减肚子最有效的方法，从运动+饮食两方面告诉你收腹和腹部减肥的小诀窍，让你轻松减掉肚子上的赘 肉，不再做小腹婆！
试想如果你在坐下来的时候肚子起了厚厚的几层赘肉，只有穿宽大的衣服才能完全掩盖，这也就意味着美好的夏天你失去了穿小背心紧身衣等显示身材的好机会，怎么办？在想办法拯救你的小肚子了吗？怎么快速瘦腹？减肚子最有效的方法是什么？小编推荐饮食+运动大法，让你减肚子更有效更轻松，不再被叫小腹婆，变身美腹达人！
◆减肚子大行动第一Part：运动减肚子 ‖减肚子小动作： 单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 深呼吸紧致腹部 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。 |
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