如何有效减肥 12个黄金瘦身时辰

一天24小时中的12个黄金瘦身时辰，在对的时间最对的减肥事情！

抓住一天12黄金时辰24小时狂瘦

呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！

Golden Timing 2 起床后喝温水，促进新陈代谢

早上刚起床是身体新陈代谢最低的时分，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一成天的瘦身计划有个完美的开始！

Golden Timing 3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

早上是肠胃蠕动最快速的时分，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

·早餐主食的选择：

1、燕麦3-5汤匙配牛奶

2、全麦面包2片

3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头

4、水煮蛋一颗

5、玉米，熏鸡三明治

·早餐饮料的选择：

1、无糖不冰的豆浆

2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶

3、不喝奶茶、红茶

Golden Timing 4 早饭后按穴道，助拉筋促排便

早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

·早上的暖身运动

暖身瑜伽step by step

step1 平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。

step2 吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。

早上的天枢穴按摩运动

step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。

step2 按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

Golden Timing 5 中餐吃重咸食物，小心身体水肿

中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%

·中餐的选择：

1、糙米半碗

2、冬粉不喝汤

3、汤面

4、青菜2-3份

5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或马铃薯

Golden Timing 6 饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

·午休的办公室伸展运动达到舒压效果

颈部的伸展运动

step1 将头部向左倾斜，持续10秒。

step2 将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。

下半身伸展运动

step1

step1 身体呈现弓箭步姿势

step2 前腿弯曲，膝盖不可超过脚尖

step2

step1 坐着接着抬起左脚，脚背向下压

step2 再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展