今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作,并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。 1. 以躺姿开始 仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。 2. 膝盖弯曲 弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。 3. 双手抓住脚后跟 两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。 抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。 4. 抬起臀部 手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。 初学者的做丽: 初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。 错误姿势:膝盖向外张开。 正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。 5. 放下 呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。 6. 放松姿势 |
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