粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操

球上挺身

这套动作重点是训练手臂内侧，最好是利用一个健 身球来练习，实在没有的话也可以直接在地板上练习。

1、 跪在健身球上，身体向前移动，使球最后位于大腿上部分的下面。

2、 手分开大概肩膀的宽度，手放在胸部下面。

3、 弯曲手肘，使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上，手放在地上，形成一个俯卧撑的姿势。

4、 恢复初始姿势，重复3次。

贴士：在健身球上很难稳定身体，所以一开始训练 的时候可以不用球。

卧姿伸 展手臂1

这套动作需要用到哑铃，同样是训练手臂肌肉。家 里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。

1、 仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。手掌相对，用轻点的哑铃。

2、 弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

3、 收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。

4、 手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。

5、 重复3次。